Nach dem Wandern – und erst recht, wenn ihr joggen oder walken wart – solltet ihr mindestens 30 Minuten Pause machen, bevor ihr in die Sauna geht. In dieser Zeit kann das Herz-Kreislauf-System sich erholen und ihr geht entspannt in die Sauna.

In der Sauna verliert der Körper viel Flüssigkeit. Die solltet ihr wieder auffüllen, sowohl vor, während und nach dem Saunieren. Am besten mit Mineralwasser.

Nicht zu viel und nicht zu wenig, ist der goldene Mittelweg. Mit Hunger und unterzuckert droht ein Kreislaufkollaps, ein zu voller Magen belastet den Kreislauf zu sehr.

Das Duschen vor der Sauna hat zum einen hygienische Gründe. Aber auch gesundheitliche. Bleiben Kosmetika auf der Haut zurück, kann es durch die Hitze der Sauna zu allergischen Reaktionen kommen. Anschließend gut abtrocknen, denn trockene Haut schwitzt besser als feuchte.

3 Saunagänge sind ideal, jeweils mit einer Dauer von 8 bis max. 15 Minuten – einfach so lange, wie ihr euch gut- und wohlfühlt.

Optimal ist es, wenn ihr während des Saunierens liegt, wenn sich der gesamte Körper also im gleichen Temperaturbereich befindet. Auch Sitzen mit angezogenen Beinen ist gut. Zum Schluss dann aufsetzen und die Beine aufstellen, um den Kreislauf wieder auf Trab zu bringen.

Der Aufguss erhöht die Luftfeuchtigkeit in der Sauna. Und genau darin liegt auch der Sinn: feuchte, heiße Luft verschafft einen stärkeren Hitzereiz als trockene, heiße Luft. Wer will, kann ein paar Aromatropfen in den Aufguss geben. Die fördern zusätzlich das Wohlbefinden  und stehen in unserer Sauna für euch bereit. Aufgüsse immer erst gegen Ende eines Saunagangs durchführen.

Nach einem Saunagang solltet ihr zuerst raus an die frische Luft gehen, um euch schonend ein paar Minuten abzukühlen. Das könnt ihr in unserem nicht einsehbarem Außenbereich natürlich nackt machen. Erst dann geht es unter die kalte Dusche.

Nach dem Frischluftbad geht es unter die eiskalte Dusche (ok, es geht auch etwas weniger kalt, für alle die den Kälteschock nicht mögen). Dafür haben wir einen Kneipschlauch installiert, aus dem ein dicker Strahl fließt. Ihr beginnt am rechten Fuß und geht das Bein hoch, dann kommt das linke Bein, anschließend die Arme, zum Schluss Körper und Kopf – immer Richtung Herz.

Grundsätzlich gilt aber: Nie bis zum Frieren abkühlen, weder draußen noch unter der Dusche. Es muss angenehm erfrischend bleiben.

Nach jedem Saunagang ist Ruhe angesagt. Mindestens 15 bis 30 Minuten solltet ihr euch auf unseren beiden Saunaliegen entspannen, dabei ein bisschen Spa-Musik hören (einen Lautsprecher findet ihr in der Sideboard-Schublade) und euch warm mit den bereitliegenden Decken einkuscheln.